Szeged pszichológus
Alvásterápia
Alvásterápiás csoport indul alvászavarral küzdők számára a MENTA Pszichológiai Központban
Ebben a hathetes programban a kognitív viselkedésterápia inszomniára kidolgozott (CBT-I) módszereivel ismerkedhet meg kiscsoportos formában. Olyan gondolkodásbeli és viselkedéses technikákat sajátíthat el, amelyek segíthetik az álmatlanság leküzdésében, a pihentető alvás elérésében, valamint annak hosszú távú fenntartásában. 😴💤
A program fő elemei:
✔️ Egészséges alvási szokások kialakítása (alváshigiénia). Megismerheti, milyen szerepet játszik az alvás a fizikai és mentális egészség fenntartásában. Beszélünk arról, hogyan alakíthat ki olyan napi rutint és környezetet, amely elősegíti a pihentető alvást. Emellett röviden áttekintjük az alvás fázisait, és azt, hogyan követheti otthon a saját alvását a jobb minőségű pihenés érdekében.
✔️ Az egészséges alvásritmus visszaállítása. Előfordulhat, hogy az ágyban töltött idő és a valódi alvásidő nincsenek összhangban egymással: jellemzően, ha valaki alvásproblémával küzd, több ágyban töltött idővel próbálja kompenzálni a hiányt. Az alkalmak során áttekintjük, miért nem ez a leghatékonyabb stratégia, és milyen módszereket érdemes alkalmazni helyette.
✔️ Alvás pszichológiája. Megbeszéljük, hogyan alakítják korai élményeink az alváshoz való viszonyt, és miként lehet ezeket a mélyen rögzült mintákat felülírni. Feltárjuk azokat a hiedelmeket, sémákat és szokásokat, amelyek az alvással kapcsolatban életünk során kialakulnak.
✔️ Az elme elcsendesítése. Gyakran tapasztalja, hogy az esti agyalás vagy rágódás nem hagyja, hogy elcsendesüljön? Ebben a részben olyan gyakorlatokat és technikákat ismerhet meg, amelyek abban segíthetik majd, hogy könnyebben el tudja engedni a nap történéseit.
Miért érdemes részt vennie?
✔️ Megtudhatja, hogy hogyan javítsa alvása minőségét akár azonnal, gyógyszerek nélkül.
✔️ Egyszerű, könnyen alkalmazható technikákat sajátíthat el, amelyeket akár azonnal beépíthet a mindennapi életébe.
✔️ Megbízható és tudományosan megalapozott információkat kap.
✔️ Mélyebb és pihentetőbb alvást érhet el.
Plusz információ:
A csoport maximális létszáma 12 fő. A részvétel nem automatikus a jelentkezés sorrendje alapján. Minden jelentkezőnek egy online kérdőívet kell kitöltenie. Egy rövid telefonos egyeztetést követően tudjuk eldönteni, hogy az alvásterápiás csoport a legmegfelelőbb-e az Ön számára. Így biztosítható, hogy mindenki a saját állapotának leginkább megfelelő támogatást kapja.
Időtartam: 6 héten keresztül, hétfőnként 18.00 - 19.30
Időpontok:
2025, 10.06.,
2025. 10.13.,
2025. 10.20.,
2025. 10.27.,
2025. 11.03.,
2025. 11.10.
Helyszín: MENTA Pszichológiai Rendelő,
6721 Szeged, Szilágyi utca 2.
További információk és jelentkezés: https://forms.gle/4C8uiHUmWmCkDra86
